Kniepijn tijdens en na het fietsen - Wat zijn de oorzaken?

Deel dit bericht

30 Oktober 2021

Kniepijn tijdens of na het fietsen is bij fietsers een veel voorkomende klacht. Vaak wordt kniepijn veroorzaakt door een gevolg van overtraining. Dat wil zeggen dat je harder en langer traint dan je aankunt. Maar er zijn meerdere oorzaken van knieklachten bij fietsers. In deze blog lees je wat jouw kniepijn mogelijk kan verhelpen.

Kniepijn tijdens of na het fietsen kan ontstaan door meerdere oorzaken. De meest voorkomenden zijn slecht materiaal, een verkeerd afgestelde fiets of verkeerd afgestelde schoenplaatjes. Wanneer je je kniepijn wilt aanpakken, is het belangrijk om te weten waar je precies pijn hebt aan je knie.

Pijn binnenkant knie

Heb je vaak pijn aan de binnenkant van je knie tijdens het wielrennen of mountainbiken? Dan kan het zijn dat je schoenplaatjes niet goed zijn afgesteld. Door een verkeerde afstelling van je schoenplaatjes worden je knieën naar binnen of buiten geforceerd, wat kniepijn tijdens het fietsen veroorzaakt. Terwijl je kniegewricht juist een rechte, verticale beweging hoort te maken.

xxxxxxxxx — Heb je vaak last van knieklachten? Dan is het belangrijk dat je je schoenplaatjes op de juiste manier afstelt.

Maak je gebruik van klikpedalen? Controleer dan eens of je schoenplaatjes wel goed staan afgesteld. Eigenlijk moet het schoenplaatje zo staan dat de bal van je voet recht boven de as van het pedaal staat. Wanneer je je schoenplaatjes recht onder je schoenzolen monteert, is de kans groot dat de pijn aan de binnenkant van je knieën minder wordt of zelfs verdwijnt. In deze blog lees je alles over het afstellen en monteren van je schoenplaatjes.

Pijn buitenzijde knie

Heb je pijn aan de buitenzijde van je knie? Ook dit kan het gevolg zijn van een onjuiste afstelling van je schoenplaatjes. Deze pijn wordt veroorzaakt wanneer je iliotibiale band, oftewel je IT-band, tijdens het fietsen heen wrijft over een uitstekend bot aan de buitenkant van je onderste dijbeen. Vervolgens kan je IT-band overbelast raken en ontsteken.

schoenplaatjes kniepijn — Schoenplaatjes kun je een beetje draaien zodat ze beter bij de natuurlijke stand van je voeten passen.

Bekijk dus goed of je schoenplaatjes wel goed uitgelijnd zijn. Ook schoenplaatjes die te ver aan de buitenkant zijn geplaatst kunnen zorgen voor vervelende knieklachten. Wat je ook nog kunt proberen is goed rekken voor je training en door eventueel met inlegzooltjes te fietsen. Ga hiervoor naar een specialist.

Knieschijf pijn/ kniepijn voorkant

Heb je vaak pijn aan of rondom je knieschijf? Dat betekent vaak dat je een verkeerde houding aanneemt op je racefiets of mountainbike. Bijvoorbeeld omdat je fiets verkeerd is afgesteld. Zorg er dus altijd voor dat je de juiste framemaat hebt, maar ook dat je zadel en stuur op de juiste hoogte staan ingesteld. Vaak helpt het al als je je zadel hoger of verder naar achter zet. Wanneer jouw fiets goed is afgesteld, zal je knie in de juiste hoek bewegen. Wanneer deze hoek te groot of te klein is, zal je knieschijf overbelast raken. Wil je zeker weten dat jouw fiets perfect is afgesteld op jouw lichaam? Dan raden we je een bikefit aan.

kniepijn fietsen — Wanneer je fiets goed afgesteld is, zal je dat een hoop pijntjes besparen tijdens en na het fietsen.

Weet je zeker dat jouw fiets goed afgesteld is, maar houd je nog steeds pijn aan of rondom de knieschijf? Dan kan het simpelweg zijn dat je overtraind bent. Ook door te veel trainingsuren kan je knieschijf overbelast raken.

Pijn achterzijde knie

Pijn aan de achterzijde van de knie oftewel in de knieholte komt weinig voor bij fietsers. Deze pijn ontstaat voornamelijk doordat de knie overstrekt wordt. Dit komt meestal omdat het zadel van je fiets te ver omhoog of te ver van het stuur afstaat. De meeste fietsers hebben snel door wanneer dit het geval is, aangezien je geen maximale kracht kunt overbrengen op de pedalen. Hoe je de zadelhoogte van je fiets kunt bepalen, lees je in deze blog.

knieklachten zadel — Houd je crankarm in het verlengde van je zitbuis en strek je been. Als je hem goed kan strekken zonder dat het onplezierig aanvoelt staat je zadel goed.

Nog steeds kniepijn na het fietsen?

Bouw je rit op

Zijn je schoenplaatjes goed afgesteld, net als je fiets en weet je dat je zithouding goed is? Ook dan kun je na het fietsen last krijgen van knieklachten. Dat kan komen doordat je simpelweg te veel kilometers maakt tijdens je training of doordat je te hard of intensief fietst. Ook kan het komen door te snelle en intensieve start. Het is daarom belangrijk om niet meteen te starten in een zwaar verzet, maar eerst een warming-up te doen op een rustiger tempo. Zo laat je je bloed goed stromen en worden je spieren opgewarmd. Ben je opgewarmd? Ook dan is het belangrijk om niet na je warming-up direct volle bak te gaan. Bouw je tempo altijd rustig op.

kniepijn intensiviteit — Direct volle bak van start gaan tijdens je fietsrit is geen goed idee.

Naast een warming-up is een cooling down ook erg belangrijk. Wanneer je dit niet doet blijven er namelijk afvalstoffen achter die je herstel af kunnen remmen. Ook zorgt de cooling down ervoor dat je bloed beter herverdeelt wordt in je lichaam en dat de spanning van de spieren, pezen en banden rondom je knie worden gehaald.

Wen aan nieuw materiaal

Heb je een nieuw zadel, nieuwe schoenplaatjes, pedalen of nieuwe fietsschoenen? Je lichaam moet hier altijd aan wennen. Houd hier dus rekening mee tijdens je eerste ritten. Dit geldt ook als je een nieuwe fiets hebt aangeschaft. Zorg ervoor dat je fiets goed afgesteld staat, zodat je geen pijn aan je knieën of andere klachten krijgt. Wil je zeker weten dat je racefiets of mountainbike goed perfect is afgesteld voor jouw lichaam? Dan raden we je aan om een bikefit te laten doen.

nieuw materiaal kniepijn — Houd er tijdens je eerste ritten rekening mee dat je lichaam altijd aan nieuw materiaal moet wennen.

Bescherm jezelf tegen kou met kniestukken

Wanneer de temperatuur begint te dalen, kan het erg fris worden op de fiets, waardoor je ook last kunt krijgen van koude knieën en knieklachten. Goede kniestukken zijn dan een aanrader. Kniestukken houden je knieën namelijk warm, maar zijn een stuk korter dan beenstukken. Ook kun je ze gemakkelijk uitdoen, mocht het toch te warm worden. Is het echt heel koud buiten, dan kun je natuurlijk ook voor beenstukken of een lange fietsbroek kiezen!

kniestukken kniepijn — Door kniestukken aan te trekken, hebben veel fietsers met kouder weer minder last van kniepijn.

Heb je nog steeds kniepijn tijdens het fietsen? Ook kun je kiezen om te smeren met bijvoorbeeld een balsem om slecht doorbloede knieën te voorkomen. Wil je meer lezen over verzorgingsproducten voor fietsers? Lees dan onze blog.