Sattelschmerzen: Was ist es und was kannst du dagegen tun?

Sattelschmerzen gehören zu den lästigsten Beschwerden von Radfahrern. Mit einem guten Fahrradsattel, einer guten Radhose und der richtigen Einstellung von Fahrrad und Sattel lassen sich viele Beschwerden vermeiden. In diesem Blog erfährst du, was Sattelschmerzen sind, was man dagegen tun kann und wie man sie lindert.

Was sind Sattelschmerzen?

Fast jeder Radfahrer leidet irgendwann einmal unter Sattelschmerzen. Doch was genau ist das? Tatsächlich gibt es keine einheitliche Definition für Sattelschmerzen. Sattelschmerzen können durch Reibung zwischen deiner Haut und dem Sattel und/oder der Radhose, durch Schwitzen oder durch Körperwärme entstehen. Auch die Stelle, an der du unter Sattelschmerzen leidest, ist sehr unterschiedlich. Du kannst unter schmerzenden Sitzknochen, Steißbeinschmerzen oder Schmerzen im Genitalbereich leiden. Das Ergebnis sind Schmerzen oder Verletzungen im Gesäßbereich.

Wenn du Rad fährst, ist es nicht verwunderlich, dass dein Gesäß ein wenig schmerzt. Schmerzt es auch noch nach der Radtour? Erst dann kann man von Sattelschmerzen sprechen. Aber was genau sind die Ursachen?

Ursachen von Sattelschmerzen

Sattelschmerzen können verschiedene Ursachen haben. Die häufigsten sind nachstehend aufgeführt:

1. Du hast nicht den richtigen Sattel
2. Der Sattel oder andere Fahrradteile sind nicht richtig eingestellt
3. Du trägst die falsche Fahrradhose
4. Du hast nicht genug trainiert

Ursache 1. Du hast einen Fahrradsattel, der nicht zu dir passt

Ein guter Fahrradsattel muss eine Reihe von Anforderungen erfüllen. Erstens muss der Sattel hart genug sein. Bei einem zu weichen Sattel sinken die Sitzknochen in den Sattel ein, was Druck auf den Damm (Haut zwischen Geschlechtsorgan und After) ausüben kann. Ein weicher Sattel eignet sich daher nur für kurze Fahrten, z. B. mit dem Citybike.

Ein guter Sportsattel ist also hart. Wenn du dir einen neuen Sattel kaufst, kann es deshalb etwas gewöhnungsbedürftig sein, weil du die Sitzknochen zum ersten Mal spürst. Nach etwa 10 bis 15 Fahrten spürst du schon weniger, weil sich Gewebe gebildet hat. Wir geben auf fast alle unsere Sättel eine Geld-zurück-Garantie. Du hast also einen Monat Zeit, um zu prüfen, ob dir dein neuer Sattel zu dir passt.

Bei der Wahl eines neuen Fahrradsattels solltest du auch auf die Polsterung achten. Ein Gel-Sattel zum Beispiel ist für dein Rennrad oder Mountainbike nicht besonders geeignet. Das Gel nimmt deine Körpertemperatur auf. Dadurch wird auch dein Sattel warm und fängst du dort an zu schwitzen, was schließlich zu Sattelschmerzen führen kann. Fährst du hauptsächlich Radtouren, die länger als eine halbe Stunde dauern? Dann wähle am besten einen Sattel mit Schaumstoffpolsterung. Dieses Material heizt sich weniger auf und der Körper bleibt kühler.

Fahrradsattel Entscheidungshilfe

Neben der Härte und der Polsterung des Fahrradsattels gibt es noch eine Reihe weiterer Aspekte, die beim Kauf des idealen Fahrradsattels berücksichtigt werden sollten. Die richtige Form und Breite des Fahrradsattels sind ebenfalls sehr wichtig. Wenn du zum Beispiel einen zu schmalen Sattel wählst, passen deine Sitzknochen nicht auf den Sattel. Das kann schließlich zu Sattelschmerzen führen. Bei Frauen liegen die Sitzknochen weiter auseinander als bei Männern. Deshalb sind Frauensättel in der Regel breiter als Herrensättel.

In unserem Blog über die Fahrradsattel Entscheidungshilfe kannst du nachlesen, welche Sattelform am besten zu dir passt. Außerdem erklären wir dir, wie du die Breite deiner Sitzknochen messen kannst. Mit Hilfe dieses Blogs kannst du leicht herausfinden, welcher Fahrradsattel zu dir passt.

Ursache 2. Der Sattel oder andere Fahrradteile sind nicht richtig eingestellt

Es ist sehr wichtig, die Sattelhöhe und die Sattelposition (Setback) richtig einzustellen. So kannst du neben Sattelproblemen auch viele andere körperliche Beschwerden vermeiden. In unserem Blog verraten wir dir, wie du die richtige Sattelhöhe für dein Rennrad bestimmst. Außerdem zeigen wir dir, wie du den Setback deines Fahrradsattels richtig einstellst.

Ebenso wichtig ist, dass die Sitzfläche deines Fahrradsattels waagerecht ist. Bei einem flachen Sattel kannst du das mit einer Wasserwaage messen. Hast du einen Sattel mit einem erhöhten Rand? Dann legst du die Wasserwaage an die Vorderseite des Sattels bis zu dem Punkt, an dem der erhöhte Rand beginnt. Ein waagerechter Fahrradsattel kann Sattelbeschwerden vorbeugen.

Dein Sattel ist richtig eingestellt, aber du hast trotzdem Sattelschmerzen? Dann ist dein Fahrrad vielleicht nicht richtig eingestellt und du fährst nicht in der idealen Sitzposition. In diesem Blog erklären wir die verschiedenen Maße bei deinem Rennrad. Willst du ganz sicher sein, dass dein Fahrrad richtig eingestellt ist? Dann besuche einen unserer Superstores oder ein renommiertes Fahrradgeschäft in deiner Nähe.

Ursache 3. Du trägst die falsche Fahrradhose

Eine weitere Ursache für Sattelschmerzen kann das Tragen der falschen Radhose sein. Es kann auch vorkommen, dass deine gute Radhose und/oder das Sitzpolster verschlissen sind und du eine neue brauchst. Achte beim Kauf einer neuen Radhose unbedingt auf die Qualität des Sitzpolsters. Wenn das Sitzpolster von guter Qualität ist, kann der Schweiß besser abtransportiert werden. Wichtig ist auch, dass das Sitzpolster gut am Körper anliegt, damit das Polster und die Radhose nicht scheuern.

Damit die Radhose und das Sitzpolster an Ort und Stelle bleiben, empfehlen wir Radhosen mit Trägern. Für Männer können wir das auf jeden Fall empfehlen. Frauen haben in der Regel etwas breitere Hüften, daher sind Hosenträger nicht immer notwendig.

Wichtig ist auch die richtige Größe der Radhose. Auf unserer Website kannst du deine Jeansgröße ankreuzen, um die richtige Größe für deine Radhose zu finden. Natürlich kannst du auch in unsere Filialen kommen, wo dir unsere Experten helfen, die perfekte Hose zu finden. Lies unseren Einkaufsführer, um herauszufinden, worauf du beim Kauf einer neuen Radhose sonst noch achten solltest.

Achte auch darauf, dass du immer saubere Radhosen anziehst, wenn du losfährst. Das ist erstens viel hygienischer und zweitens scheuert eine gebrauchte Radhose mehr als eine frische aus dem Schrank. So vermeidest du auch Reizungen am Gesäß oder gar Schmerzen im Sattel.

Und schließlich können wir es nicht oft genug sagen: Trage keine Unterhose unter deiner Radhose! Für einen Anfänger mag das verrückt klingen, aber auch das kann zu Sattelbeschwerden führen. Schließlich kann eine Hose scheuern, die Nähte können reizen und der Schweiß kann wahrscheinlich nicht richtig abfließen.

Ursache 4. Du hast nicht genug trainiert

Schließlich kann man sich fragen, ob man ausreichend trainiert ist. Wenn du normalerweise kurze Strecken fährst und jetzt nach einer längeren Fahrt unter Sattelschmerzen leidest, kann das auch eine Ursache sein. Das ist ganz normal und dein Körper muss sich erst (wieder) an das Fahrrad und/oder den Sattel gewöhnen. Bist du ein Anfänger auf dem Sportrad und leidest schon nach den ersten Fahrten unter Sattelschmerzen? Das ist sicher nicht verrückt. Zum Glück ist es eine Frage der Gewöhnung. Je öfter du mit deinem Fahrrad fährst, desto weniger wirst du unter Sattelschmerzen leiden.

Sattelschmerzen vorbeugen und lindern

Sattelschmerzen vorzubeugen ist natürlich besser als sie zu behandeln, aber fast jeder Radfahrer hat früher oder später damit zu tun. Am besten ist es natürlich, sich auszuruhen, aber das geht natürlich nicht, wenn man erst auf halber Strecke unterwegs ist. Um Sattelschmerzen vorzubeugen, kannst du eine Sitzcreme verwenden. Diese Creme verringert die Reibung zwischen Sattel und Gesäß beim Radfahren und beugt so Reizungen vor. Es gibt verschiedene Marken von Sitzcremes, daher kann es eine Weile dauern, bis du herausgefunden hast, welche Creme am besten für dich geeignet ist.

Möchtest du Sattelschmerzen lindern? Dann kannst du auch Sitzcreme verwenden, wenn du bereits unter gereizter Haut oder Scheuerstellen leidest.

Gesäßschutz

Hast du das Gefühl, dass du wegen einer falschen Sitzposition unter Sattelschmerzen leidest? Dann empfehlen wir dir, die Einstellung deines Fahrrads zu überprüfen. Auf unserer Blogseite findest du viele How-to-Anleitungen. Wenn das nicht hilft, empfehlen wir dir, dich an einen professionellen Bikefitter zu wenden.

Haben wir einen goldenen Tipp verpasst, wie du deine Sattelschmerzen losgeworden bist? Lass es uns in den Kommentaren wissen!