Comprendre et prévenir mal aux fesses

Le mal de cul à vélo est l'un des problèmes cyclistes les plus gênants. Heureusement, avec une bonne selle de vélo, un bon cuissard et un bon réglage de votre vélo et de votre selle, vous pouvez éviter de nombreuses douleurs. Dans ce blog, on vous explique ce que c'est que le mal de fesses, comment s'en protéger et comment le traiter.

Les douleurs de selle, qu'est-ce que c'est.

Presque tous les cyclistes souffrent de ce mal, mais de quoi s'agit-il exactement ? En fait, il n'existe pas de définition unique de ces douleurs. Elles peuvent être causées par le frottement entre votre peau et la selle et/ou votre cuissard, la transpiration et la chaleur corporelle. L'endroit où vous souffrez de douleurs peut aussi varier. Vous pouvez souffrir de douleurs au niveau de l'os du bassin, du coccyx ou des organes génitaux. Il s'agit donc de douleurs ou de blessures autour du siège.

C'est tout à fait normal d'avoir des douleurs à l'assise de temps en temps à vélo. Mais les douleurs ne doivent pas persister après être descendu du vélo. Quelles en sont les causes précises ?

Les causes du mal aux fesses à vélo

Il y a plusieurs causes qui expliquent le mal de cul. Les suivantes sont les plus courantes :

1. Une selle non adaptée
2. Les réglages de la selle ne sont pas bons, ou une autre partie du vélo n'est pas bien réglée.
3. Pas le bon cuissard
4. Un entraînement insuffisant

Cause n° 1. Votre selle ne vous convient pas

Une bonne selle de vélo doit remplir un certain nombre de conditions. Tout d'abord, une selle de vélo doit être suffisamment dure. Si la selle est trop molle, les os de votre siège s'enfoncent dans la selle et exercent une pression sur le périnée (la zone de peau située entre les organes sexuels et l'anus). Une selle souple ne convient donc que pour les trajets courts, par exemple à vélo de ville.

Une bonne selle de sport est donc dure. Lorsque vous achetez une nouvelle selle de vélo, il vous faudra peut-être un peu de temps pour vous y habituer, car vous sentirez d'abord vos ischions (les os du cul). Après environ 10 à 15 sorties, vous ressentirez déjà moins de douleur, puisque vos fesses auront produit une couche cornée . Sur presque toutes nos selles de vélos, nous offrons une garantie de remboursement. Cela vous donne un mois pour savoir si votre nouvelle selle de vélo vous convient.

Il est également judicieux de prêter attention au rembourrage lors du choix d'une nouvelle selle de vélo. Une selle en gel, par exemple, n'est pas très adaptée à votre vélo de course ou votre VTT. Le gel absorbe la température de votre corps. Par conséquent, votre selle deviendra également chaude. Comme votre corps n'arrive plus à évacuer la chaleur, vous allez commencer à transpirer, ce qui peut entraîner des escarres. Si vous faites principalement du vélo pendant plus d'une demi-heure, il est alors préférable de choisir une selle avec un rembourrage en mousse. Ce matériau chauffe moins, ce qui garde votre corps plus frais.

Guide de sélection de selles

En plus de la dureté et du rembourrage de la selle de vélo, il existe un certain nombre d'autres aspects à prendre en compte pour acheter votre selle idéale. La forme et la largeur de votre selle de vélo sont très importantes. Si, par exemple, vous choisissez une selle trop étroite, votre ossature ne tiendra pas sur la selle. Cela peut finir par provoquer des escarres. Les os du siège des femmes sont plus écartés que ceux des hommes. Les selles pour femmes sont donc généralement plus larges que les selles pour hommes.

On vous explique dans notre blog guide de sélection de selle comment vous renseigner sur la forme de la selle qui vous convient le mieux. Mais aussi comment mesurer la largeur de votre selle. Ce blog vous permettra de déterminer facilement la selle de vélo qui vous convient.

Cause n° 2. La selle du vélo est mal réglée ou d'autres parties de votre vélo ne sont pas correctement réglées.

Il est très important de régler correctement la hauteur et la position de la selle (setback). Cela permet d'éviter les escarres et bien d'autres problèmes physiques. Dans notre blog, on vous explique comment bien régler la hauteur de selle sur votre vélo de route. On vous montre aussi comment régler correctement le setback de votre selle de vélo.

Il est tout aussi important que l'assise de votre selle de vélo soit horizontale. Avec une selle de vélo plate, mesurez-la en posant un niveau à bulle sur toute la selle. Si vous avez une selle avec un bord relevé, placez alors le niveau à bulle devant l'endroit où commence le bord relevé. Une selle de vélo horizontale peut prévenir les douleurs de la selle.

Votre selle est correctement ajustée, mais vous souffrez toujours de douleurs de selle ? Il se peut alors que votre vélo ne soit pas correctement réglé et que vous n'adoptiez pas la position de conduite idéale. On vous explique dans ce blog les différentes tailles de votre vélo de route. Si vous voulez vous assurer que votre vélo est bien réglé, vous pouvez vous rendre dans l'un de nos Superstores, nos experts regarderont avec vous les réglages de votre vélo.

Cause n° 3. Vous ne portez pas le bon cuissard

Une autre cause de la douleur de la selle peut être le port d'un cuissard inadapté. Il est également possible que le cuissard et/ou la peau de chamois soient usés et que vous ayez besoin d'un nouveau cuissard. Lorsque vous achetez un nouveau pantalon de cyclisme, faites attention à la qualité de la peau de chamois. Lorsque le chamois est de bonne qualité, la sueur peut être évacuée plus facilement. Il est également important que la peau de chamois s'adapte bien à votre corps, afin que la peau de chamois et le cuissard ne frottent pas l'un contre l'autre.

Pour être sûr que votre cuissard et votre peau de chamois restent bien en place, nous vous recommandons les cuissards avec bretelles. Pour les hommes, nous pouvons définitivement le recommander. Les femmes ont généralement des hanches plus larges, de sorte qu'une paire de bretelles n'est pas toujours nécessaire.

Il est également important que vous choisissiez la bonne taille de cuissard. Sur notre site web, vous pouvez sélectionner votre taille de jean, afin que la taille correcte s'affiche immédiatement. Bien entendu, vous pouvez toujours vous rendre dans l'un de nos superstores, où nos experts vous aideront à trouver le cuissard idéal. Vous trouverez dans notre guide d'achat ce à quoi il faut faire attention lors de l'achat d'un nouveau cuissard.

Veillez également à toujours mettre des shorts de cyclisme propres lorsque vous sortez. Tout d'abord, c'est beaucoup plus hygiénique et ensuite, un pantalon usagé frottera beaucoup plus qu'un pantalon qui sort tout droit de l'armoire. C'est un autre moyen de prévenir l'irritation du siège, voire l'escarre de la selle. Dans notre blog on vous explique comment laver vos vêtements cyclistes au mieux.

Et enfin, nous ne le répéterons jamais assez : ne portez pas de sous-vêtement sous votre cuissard ! En tant que débutant, cela peut sembler étrange, mais cela peut également entraîner des escarres. Ils peuvent frotter, les coutures peuvent irriter et ils ne peuvent pas toujours drainer correctement la transpiration.

Cause n° 4. Il faut vous entraîner plus

Enfin, vous pouvez également vous demander si vous êtes suffisamment entraîné. Si vous faites normalement du vélo sur de courtes distances et que vous avez mal aux fesses après un trajet plus long, cela peut en être la cause. C'est tout à fait normal et votre corps devra s'habituer (à nouveau) à votre vélo et/ou à votre selle. Si vous êtes un cycliste débutant et que vous souffrez déjà de douleurs de selle après les premières sorties, ce n'est certainement pas un problème. Heureusement, il suffit de s'y habituer. Plus vous vous asseyez sur le vélo, plus les douleurs de selle diminuent.

Prévenir et guérir les douleurs aux fesses

Il est bien sûr préférable de prévenir les douleurs que de les traiter, mais presque tous les cyclistes y sont confrontés tôt ou tard. Bien sûr, le repos est le meilleur remède, mais ce n'est pas possible lorsque vous êtes à mi-chemin de votre parcours. Pour prévenir des douleurs, vous pouvez utiliser une crème chamois. Cette crème réduit le frottement entre le chamois et les fesses pendant le cyclisme et prévient les irritations. Différentes marques vendent de la crème pour peau de chamois, il vous faudra donc trouver celle qui vous convient le mieux.

Si vous voulez soigner votre douleur, vous pouvez également utiliser la crème de chamois sur votre peau irritée ou abrasée.

Protection de l'assise

Si vous pensez souffrir de d'escarres en raison d'une mauvaise position sur votre vélo, alors on vous recommande de jeter un coup d'œil au réglage de votre vélo. Vous trouverez un certain nombre de tutos sur notre page de blogs. Si cela ne suffit pas, nous vous recommandons de demander l'aide d'un ajusteur de vélo professionnel.

Faites-nous savoir dans les commentaires si on a oublié le conseil en or qui vous a permis de vous débarrasser de vos douleurs aux fesses !