Débuter le cyclisme - 23 conseils avant de partir avec votre vélo de route.

Le printemps reviens dans quelques mois, et ce sera donc le moment parfait pour commencer le cyclisme ! A juste titre, parce que le cyclisme est le sport idéal pour travailler la condition physique tout en étant au grand air ! Si le cyclisme a piqué votre curiosité et que vous voulez aussi enfourcher un vélo de course l'année prochaine pour la première fois, alors on a quelques conseils pour vous sur comment vous préparer.

1. Choisissez la bonne taille de vélo

Si vous voulez commencer à faire du vélo, vous pouvez emprunter un vélo pour votre première sortie, mais peut-être que vous préférez acheter votre propre vélo tout de suite. L'une des choses les plus importantes à prendre en compte est de choisir un vélo dont la taille du cadre est adaptée. Il existe également des différences entre les vélos pour les hommes et les femmes. Toutefois, cela ne signifie pas que chaque femme a nécessairement besoin d'un vélo pour femme. Dans ce blog, nous vous expliquons comment déterminer votre taille de cadre pour votre vélo de route. Si vous voulez vraiment être sûr d'avoir la bonne taille de cadre, vous êtes toujours bienvenu dans l'un de nos Superstores !

2. Demandez de l’aide pour régler votre vélo de course.

Lorsque vous avez trouvé un vélo avec un cadre à la bonne taille, faites-le tout de même ajuster. Il faut vérifier que la selle et le guidon sont à la bonne hauteur. C’est tout aussi important que d’avoir un vélo à la bonne taille. Avec un vélo bien ajusté vous éviterez des gênes musculaires et des blessures inutiles.

3. Entrainez-vous avec les pédales automatiques !

Les pédales automatiques font peut-être peur si vous n’en avez jamais utilisées pour faire du vélo, mais pas d’inquiétude à avoir. On s’y habitue assez vite. Les pédales plates sont bien sûr une option, mais il faut aussi penser au fait qu’avec des pedales automatiques, on peut aller beaucoup plus vite. Entraînez-vous sur de l'herbe avant de partir la première fois. Comme ça vous pourrez vous habituer un peu à chausser et déchausser avant de vraiment partir. On vous explique dans notre guide d'achat de pédales lesquelles sont adaptées à vos besoin.

4. Assurez-vous d'avoir un bon short de cyclisme !

Vous n'avez vraiment pas besoin de vous soucier du look de votre nouvelle tenue de cycliste. Aujourd'hui, il existe de nombreuses tenues de cyclisme de qualité, tant pour les hommes que pour les femmes. Si vous n'êtes pas encore sûr de vouloir vous mettre au vélo, n'achetez pas tout de suite une nouvelle tenue. Pour vos premières sorties, il est préférable d'emprunter un cuissard (pantalon ou short de cycliste) à un ami.

La base est un bon cuissard avec un chamois. Il existe de nombreux cuissards différents avec des épaisseurs de chamois différentes. L'épaisseur de la peau de chamois doit être différente pour chaque personne. Notez également que les shorts de cyclisme pour hommes et pour femmes sont différents: la peau de chamois des shorts de cyclisme pour femmes a une forme différente.

Le port d'une peau de chamois peut sembler un peu étrange au début, mais vous ne le regretterez certainement pas lorsque vous ferez du vélo. Ah oui, et pour être clair : ne portez pas de sous-vêtements sous votre short de cyclisme. Cela ne fait que favoriser les irritations et les frottements.

5. Préparez-vous à une belle sortie.

Avant votre première randonnée à vélo, planifiez un bel itinéraire. De préférence un parcours facile, sur des routes tranquilles et avec peu de virages. Vous ne voulez pas avoir à vous arrêter tous les 500 mètres pour regarder la carte. Vous pourrez ainsi vous concentrer sur votre vélo plutôt que sur le parcours.

6. Pneu de rechange, outils de vélo et autres.

Vous allez faire du vélo tout seul ? Si c'est le cas, apportez des outils pour changer un pneu. Si vous vous retrouvez avec un pneu à plat, vous ne vous retrouverez pas les mains vides.

Pour changer une chambre à air crevée, il vous faut au moins : une chambre à air de rechange, des démonte-pneus pour retirer l'ancien pneu de la roue et une pompe pour gonfler votre nouvelle chambre à air.

Si la météo est changeante, prenez également des manchettes ou des jambières si vous êtes frileux.

7. Apprenez à changer un pneu (ou demandez gentiment à quelqu'un)

Un pneu à plat… et maintenant? Assurez-vous avant de commencer le cyclisme de savoir changer une chambre à air ! Entraînez-vous une fois à la maison ou emmenez quelqu’un qui sait le faire.

Si vous n'y arrivez pas, vous pouvez toujours demander aux cyclistes qui passent par là. La plupart des cyclistes sont toujours prêts à aider un débutant en détresse.

8. Vérifiez la pression de vos pneus.

La pression des pneus est un sujet technique, mais important à vérifier avant de partir. Selon le type de pneu, il faut avoir une pression minimale dans les pneus (bar). Pour la majorité des vélos de course, il faut gonfler jusqu'à 10% de son poids en bar (donc, si vous faites 60 kg, il faut gonfler ses pneus jusqu’à 6 bar.) Attention : certains pneus ont une pression maximale, c’est souvent indiqué sur le côté. Vous pouvez toujours le demander au moment d’acheter de nouveaux pneus.

Plus simplement, ça veut dire que les pneus doivent être le plus dur possible. Que ce soit presque impossible de les enfoncer avec les doigts. Ils ne doivent pas trop se déformer en roulant sur un dos d’âne par exemple. Et si vous voulez mesurer la pression de vos pneus de façon plus précise, alors une pompe à vélo avec baromètre vous sera très utile. Et pour rendre tout ça encore plus simple, les pneus sont aujourd’hui de plus en plus larges et la pression de plus en plus basse. Certains vélos de course sont livrés avec des pneus de 32 mm et une pression conseillée de 5,5 bar. Donc, si vous avez des doutes sur la pression de gonflage de vos pneus, n'hésitez pas à demander à quelqu’un avec plus d’expérience. Sinon, vous pouvez toujours vérifier cela rapidement sur le site d’un fabricant de vélos.

9. Portez un casque !

Ça semble logique de porter un casque, et pourtant, certains cyclistes continuent à rouler sans. Les casques de vélo existent en différentes formes et tailles, de sorte qu'il y en aura toujours un qui vous conviendra.

10. Emportez l’essentiel

Ce qui est pratique avec les maillots de cyclisme, c'est qu'ils ont souvent une poche dans le dos. Vous pouvez prendre beaucoup de choses là-dedans sans que ça vous gêne. En plus des outils de cyclisme décrits dans le conseil 6, les éléments suivants sont également utiles.

Tout d'abord, votre téléphone portable, bien sûr. Ensuite, votre carte d'identité, votre carte de santé, votre carte bancaire ou de l'argent liquide. Si vous avez soudainement faim en chemin, ou si vous vous perdez, vous êtes au moins bien préparé !

11. Trouvez un compagnon de vélo

Bien que vous puissiez pédaler seul, le cyclisme est également un sport très social. En plus de l'exercice physique et du plein air, la pause café est également l'une des activités préférées de nombreux cyclistes ;-).

C’est pourquoi il vous faut vous trouver un compagnon de vélo ! Si vous voulez vous lancer dans le cyclisme, il est conseillé de prendre la route avec d'autres cyclistes. Faire du vélo ensemble est non seulement agréable, mais vous pouvez aussi échanger des conseils et des expériences en cours de route.

12. Mangez et buvez suffisamment lorsque vous faites du vélo

Surtout lors de vos premières sorties, il est important de manger et de boire suffisamment. Parce que le cyclisme consomme plus de calories que vous ne le pensez. Par conséquent, emportez suffisamment de nourriture, comme une banane, une barre énergétique ou du pain d'épice.

Il faut régulièrement penser à manger et boire quelque chose. Une fois que vous avez faim, il est déjà trop tard. Ce qui suit est la fameuse fringale. Le coup de pompe du cycliste, qui donne le sentiment que le corps et les jambes sont si vides qu’on peut à peine bouger. Ce n'est vraiment pas la joie, alors mieux vaut l'éviter !

13. Surveillez votre posture sur le vélo

Bien que le cyclisme soit un sport relativement peu sujet aux blessures, si vous n'avez pas une bonne posture, vous pouvez quand même souffrir. Les premières fois, vous serez peut-être nerveux et tendu sur le vélo.

Essayez de détendre vos épaules, ne tenez pas le guidon trop fermement et ne bloquez pas vos bras. Vous sentirez probablement vos abdos après les premières fois, car le vélo est aussi un bon exercice pour le tronc !

14. Déclipsez à temps à un feu rouge

Après avoir suivi attentivement le conseil 3 et vous être exercé à chausser et à déchausser vos pédales, il est important de le mettre en pratique lors de votre première sortie à vélo. N'oubliez donc pas de vous arrêter à un feu rouge !

15. Rétrogradez à temps

À l'approche d'un feu rouge, n'oubliez pas de rétrograder sur une vitesse plus légère. De cette façon, vous pourrez rouler un peu mieux lorsque le feu passera au vert.

Avec une vitesse inférieure, vous pouvez ré-accélérer plus rapidement à partir d'un arrêt et reprendre la pleine vitesse.

16. Regardez devant vous

Là où vous roulez tranquillement dans les rues sur votre vélo de ville, vous allez probablement beaucoup plus vite sur votre vélo de route. Apprenez donc à regarder plus loin. Faites attention aux autres usagers de la route et/ou aux obstacles, car ils se rapprochent plus vite que vous n'en avez l'habitude.

17. Créez un compte Strava et passez en revue vos sorties à vélo.

Si vous vous lancez dans le cyclisme, il est bien sûr amusant de suivre vos sorties et vos progrès ! Strava est un nom connu dans le monde du cyclisme, et un outil parfait pour cela.

Grâce à cette application mobile, vous pouvez revoir vos sorties après coup, créer vos propres itinéraires cyclistes et suivre et encourager d'autres cyclistes. Vous pouvez également comparer vos résultats avec ceux d’autres cyclistes.

18. Participez à une course

Partout, des circuits pour cyclistes sont organisés tout au long de l'année. Il s'agit de visites organisées avec des panneaux indicateurs et un certain nombre d'arrêts le long du parcours.

En participant à une course de temps en temps, vous découvrirez de nouveaux endroits avec votre vélo de course ! Cela vous donne également une raison de continuer à faire du vélo. Pour une course, il faut vraiment s'entraîner un minimum.

19. Surveillez votre technique dans les virages

Rouler vite et bien dans les virages est difficile au début, peut-être même un peu effrayant. Ne vous inquiétez pas, avec de la pratique, vous y arriverez assez vite. La chose la plus importante est la position de vos pieds dans les courbes.

Gardez toujours votre pied intérieur levé (donc si vous prenez un virage à gauche, gardez votre pied gauche et votre pédale gauche levés). Cela vous évite de heurter le macadam avec votre pédale et de perdre l’équilibre.

20. Ne pas pédaler trop fort

De nombreux cyclistes débutants ont tendance à rouler en pédalant avec un grand plateau, cela semble plus facile, car la cadence ralenti (le nombre de tour de manivelle par minute). Mais en tant que débutant, vous ne maintiendrez probablement pas cela très longtemps. Au début de votre carrière de cycliste, les muscles de vos jambes ne sont probablement pas très forts.

Essayez donc de pédaler à une vitesse raisonnablement élevée (raisonnablement élevée = 1,5 à 2 coup de pédales par seconde). Cela rend le cyclisme moins difficile et nécessite également moins de force. De plus, vous aurez de meilleures performances en tant que cycliste débutant.

21. Entretenez votre vélo de course de temps en temps

Votre vélo a probablement été un achat coûteux et si vous l'aimez, vous voulez en profiter le plus longtemps possible. Un petit entretien de temps en temps permet non seulement de prolonger la durée de vie de votre vélo, mais aussi d'éviter des coûts inutiles.

Cela ne doit pas être compliqué. Par exemple, lavez votre vélo de temps en temps et lubrifiez la chaîne lorsque vous entendez un craquement (de préférence plus tôt). Bien sûr, nous avons aussi les conseils nécessaires pour l'entretien de votre vélo. Il est également conseillé de faire réviser votre vélo dans les 6 mois après l’achat.

22. Reposez-vous après votre première sortie

Lorsque vous commencez à faire du vélo, commencez lentement. Ne faites donc pas 60 kilomètres ou plus chaque jour pendant la première semaine, mais prenez quelques jours de repos après votre première sortie. Comme pour tout autre sport, une bonne préparation est importante, mais le repos l’est tout autant.

Commencez, par exemple, par un tour de 20 ou 30 km et allez un peu plus loin à chaque fois. Vous remarquerez d'énormes progrès en un rien de temps !

23. Partagez vos aventures cyclistes !

Vous avez un goût pour le cyclisme ? Alors ce nouveau passe-temps peut vous ouvrir un tout nouveau monde ! Partagez vos aventures sur les médias sociaux, rejoignez un club de cyclisme et fixez-vous des objectifs. Vous pourriez même inciter tous vos amis à se mettre au vélo !

Que vous vous entraîniez pour la montagne ou que vous souhaitiez simplement faire un petit tour de temps en temps, bonne chance et amusez-vous bien à vélo ! Et n'oubliez pas de partager vos aventures à vélo avec #mantelmoment ;-).