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Calcul hauteur selle - Comment déterminer la bonne hauteur de selle ? [Tuto]
La bonne hauteur de selle et l’avancée de selle correcte sont essentielles pour diminuer le risque de blessures et pour garantir un bon temps à vélo. Savez-vous quelle hauteur de selle est idéale pour vous ? Ou comment devrait être réglée l’avancée de selle ?
Il existe de nombreuses méthodes pour déterminer les bonnes hauteur et avancée de selle. Vous trouverez les trois techniques pour la hauteur de selle les plus connues dans cet article. De plus, nous vous démontrerons également comment ajuster l'avancée de selle de vélo.
Avant d’ajuster la hauteur de selle, nous vous recommandons de mesurer la hauteur actuelle. C’est pratique de savoir la hauteur originale quand vous allez la changer.
Assurez-vous que la manivelle prolonge la tube de selle quand vous mesurez la hauteur de selle. La hauteur de selle est la distance entre le milieu de l’axe du pédalier et le creux de la selle. N’oubliez pas de mesurer la hauteur de selle au millimètre près.
Une selle trop haute ou trop basse peut causer des douleurs sévères, des genoux douloureux, mal au cou ou encore des douleurs dorsales. Il est recommandé de noter la hauteur de selle originale avant de l’ajuster. De cette manière, si les symptômes persistent ou s’aggravent après avoir changé la hauteur de selle, vous saurez au moins la position originale ou vous pouvez remettre la selle dans cette position.
Trois façons de calculer la hauteur de selle idéale
La méthode du « talon »
La méthode du talon est très souvent utilisée par des cyclistes pour déterminer la hauteur de selle. C'est une manière rapide et efficace pour le déterminer. Malheureusement, c'est également la méthode la moins précise.
Etape 1
Mettez-vous à côté de votre vélo et relevez la selle jusqu’à la hauteur de hanche.
Etape 2
Ensuite, installez-vous sur votre vélo, le talon sur l’axe de la pédale. Faites attention à ce que la manivelle sur laquelle vous avez placé le talon prolonge la ligne de la tube de selle. En d’autres mots, tournez la manivelle au point mort bas.
Etape 3
La hauteur de selle est adéquate si votre jambe est parfaitement tendue et votre genou n’est pas plié.
La méthode 109%
Cette méthode vous donne une hauteur de selle plus exacte. Cette méthode s’approche un peu plus de la science que celle du talon. Au moins, cette technique résulte dans un chiffre exact.
Etape 1
Mettez-vous contre le mur à pieds nus avec un gros livre entre vos jambes.
Etape 2
Marquez ensuite le dessus du livre sur le mur avec un crayon. Cette marque indique la longueur de l’entrejambe.
Etape 3
Mesurez la distance entre ce point de mesure et le sol. De cette manière, vous déterminez la hauteur de votre entrejambe.
Etape 4
Calculez ensuite la bonne hauteur de selle en prenant 109% de la longueur de votre entrejambe. Alors, cela donne : la longueur d’entrejambe x 1,09.
Le résultat est votre hauteur de selle en millimètres.
La méthode de Holmes
La dernière façon pour déterminer la hauteur de selle est la méthode de Holmes. Celui-ci est beaucoup plus précis car il prend également en compte la manière de mettre les pieds sur les pédales. Les deux premiers méthodes n’incluent pas ce facteur dans leur logique.
Selon Holmes, l’angle du genou optimal est entre 25 et 35 degrés. C’est l’angle entre votre cuisse et la jambe quand la pédale se trouve au point mort bas. Avez-vous souvent mal aux genoux ? Vous ferez mieux ajuster votre selle de manière à ce que l’angle du genou se rapproche du 25 degrés.
Il n’est pas très difficile de déterminer cet angle. Pourtant, vous avez besoin d’un home trainer et un(e) ami(e) serviable qui peut vous filmer.
Etape 1
Placez-vous à vélo sur le home trainer et commencez à pédaler.
Etape 2
Demandez un(e) ami(e) de vous filmer du côté. Enregistrez pendant une minute ou deux pour que vous ayez plusieurs points de mesure.
Etape 3
Regardez les enregistrements et mettez-les sur pause quand votre pédale se trouve au point mort bas. Utilisez un demi-carré pour mesurer l’angle de votre genou.
Si l’angle est supérieur à 35 degrés, il faut monter la selle. S’il est inférieur à 25 degrés, il faut la baisser.
L’avancée de selle - la position horizontale
Maintenant que vous avez déterminé la hauteur de selle adéquate, il est temps de voir si la selle n’a pas trop avancée ou reculée. Cette position horizontale de la selle s’appelle le setback de la selle. Vous pouvez identifier le setback de votre selle à l’aide d’un fil à plomb.
Etape 1
Installez-vous sur votre vélo et placez les pédales en position horizontale.
Etape 2
Passez un fil à plomb par-dessus votre genou et laissez-le tomber jusqu’au niveau de la pédale.
Etape 3
Le fil à plomb devrait s’aligner parfaitement sur l’axe de votre pédale. Si le fil à plomb tombe trop en avant, ajustez la selle vers l’arrière, et vice versa.
L’angle de la selle
Quand vous avez bien ajusté la hauteur et le setback de la selle, vous pourriez ensuite régler l’angle de selle. En principe, vous pédalez avec la selle en position parfaitement horizontale. Avez-vous mal au dos ? Il est possible que votre selle est inclinée vers l’arrière causant ainsi des douleurs dorsales.
Avez-vous mal aux mains, aux poignets ou aux épaules ? Il est très probable que votre selle est inclinée trop vers l’avant ce qui fait que vous appuyez trop sur les mains, poignets et épaules. Ajustez votre selle de manière à ce qu’elle soit parfaitement horizontale (ou au moins, moins inclinée vers l’avant).
Conseils supplémentaires pour le réglage de selle
Si vous expérimentez aucun mal ou désagrément lors du pédalage, vous avez sans doute bien ajusté la selle. Pour ceux qui ont un mal spécifique et/ou qui veulent expérimenter avec le réglage de leur selle, nous donnons encore quelques derniers conseils pour le réglage parfait.
- Votre selle est trop haute si vos hanches bougent excessivement en pédalant. Vous le voyez facilement quand vous êtes derrière quelqu’un à vélo.
- Si vous montez la selle, évitez de le faire avec des centimètres à la fois. Commencez avec 2 à 3 millimètres et allez faire un tour à vélo. Si la hauteur est confortable, montez-la encore quelques millimètres jusqu’à avoir trouvé la position la plus confortable.
- Rappelez-vous qu’au final, votre corps s’adapte à chaque position. Avec le temps, vous vous habituez à ce qui était très inconfortable au début. N’ayez pas peur d’expérimenter, mais évitez les extrêmes !
Vous avez des maux sérieux spécifiques ou des doutes concernant la position de la selle ?
Nous vous recommandons de consulter un spécialiste de vélos pour un « bikefitting ». Lors d’un « bikefitting », l’on détermine la bonne position et hauteur de selle adaptée à votre corps.
Visiter un magasin de vélo local (préférablement un magasin qui est spécialisé en votre type de cyclisme : VTT, route, ville, et cetera). Certains centres de sport proposent également des « bikefitting ».
Olle Vastbinder
Vous me trouverez presque tous les jours en train de faire du vélo quelque part. Je fais l'aller-retour entre mon domicile et mon lieu de travail tous les jours ouvrables, par tous les temps. Souvent sur un vélo de route, mais aussi en hiver sur un vieux vélo de cyclocross. Le week-end, je ne peux pas non plus me passer de mon vélo. Je prends le vélo de route pour une longue promenade. Ou mon VTT pour faire les kilomètres nécessaires, de préférence avec ma chienne Runa. D'ailleurs, vous ne me trouvez pas dehors ? Il y a de fortes chances que je sois à l'intérieur en train de faire du Zwift.
