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DanmarkCalcul hauteur selle – Comment déterminer la bonne hauteur de selle ? [Tuto]
La bonne hauteur de selle et l’avancée de selle correcte sont essentielles pour diminuer le risque de blessures et pour garantir un bon temps à vélo. Savez-vous quelle hauteur de selle est idéale pour vous ? Ou comment devrait être réglée l’avancée de selle ?
Il existe de nombreuses méthodes pour déterminer les bonnes hauteur et avancée de selle. Vous trouverez les trois techniques pour la hauteur de selle les plus connues dans cet article. De plus, nous vous démontrerons également comment ajuster l’avancée de selle de vélo.
Avant d’ajuster la hauteur de selle, nous vous recommandons de mesurer la hauteur actuelle. C’est pratique de savoir la hauteur originale quand vous allez la changer.
Assurez-vous que la manivelle prolonge la tube de selle quand vous mesurez la hauteur de selle. La hauteur de selle est la distance entre le milieu de l’axe du pédalier et le creux de la selle. N’oubliez pas de mesurer la hauteur de selle au millimètre près.
Une selle trop haute ou trop basse peut causer des douleurs sévères, des genoux douloureux, mal au cou ou encore des douleurs dorsales. Il est recommandé de noter la hauteur de selle originale avant de l’ajuster. De cette manière, si les symptômes persistent ou s’aggravent après avoir changé la hauteur de selle, vous saurez au moins la position originale ou vous pouvez remettre la selle dans cette position.
Trois façons de calculer la hauteur de selle idéale
La méthode du « talon »
La méthode du talon est très souvent utilisée par des cyclistes pour déterminer la hauteur de selle. C’est une manière rapide et efficace pour le déterminer. Malheureusement, c’est également la méthode la moins précise.
Etape 1
Mettez-vous à côté de votre vélo et relevez la selle jusqu’à la hauteur de hanche.
Etape 2
Ensuite, installez-vous sur votre vélo, le talon sur l’axe de la pédale. Faites attention à ce que la manivelle sur laquelle vous avez placé le talon prolonge la ligne de la tube de selle. En d’autres mots, tournez la manivelle au point mort bas.
Etape 3
La hauteur de selle est adéquate si votre jambe est parfaitement tendue et votre genou n’est pas plié.
La méthode 109%
Cette méthode vous donne une hauteur de selle plus exacte. Cette méthode s’approche un peu plus de la science que celle du talon. Au moins, cette technique résulte dans un chiffre exact.
Etape 1
Mettez-vous contre le mur à pieds nus avec un gros livre entre vos jambes.
Etape 2
Marquez ensuite le dessus du livre sur le mur avec un crayon. Cette marque indique la longueur de l’entrejambe.
Etape 3
Mesurez la distance entre ce point de mesure et le sol. De cette manière, vous déterminez la hauteur de votre entrejambe.
Etape 4
Calculez ensuite la bonne hauteur de selle en prenant 109% de la longueur de votre entrejambe. Alors, cela donne : la longueur d’entrejambe x 1,09.
Le résultat est votre hauteur de selle en millimètres.
La méthode de Holmes
La dernière façon pour déterminer la hauteur de selle est la méthode de Holmes. Celui-ci est beaucoup plus précis car il prend également en compte la manière de mettre les pieds sur les pédales. Les deux premiers méthodes n’incluent pas ce facteur dans leur logique.
Selon Holmes, l’angle du genou optimal est entre 25 et 35 degrés. C’est l’angle entre votre cuisse et la jambe quand la pédale se trouve au point mort bas. Avez-vous souvent mal aux genoux ? Vous ferez mieux ajuster votre selle de manière à ce que l’angle du genou se rapproche du 25 degrés.
Il n’est pas très difficile de déterminer cet angle. Pourtant, vous avez besoin d’un home trainer et un(e) ami(e) serviable qui peut vous filmer.
Etape 1
Placez-vous à vélo sur le home trainer et commencez à pédaler.
Etape 2
Demandez un(e) ami(e) de vous filmer du côté. Enregistrez pendant une minute ou deux pour que vous ayez plusieurs points de mesure.
Etape 3
Regardez les enregistrements et mettez-les sur pause quand votre pédale se trouve au point mort bas. Utilisez un demi-carré pour mesurer l’angle de votre genou.
Si l’angle est supérieur à 35 degrés, il faut monter la selle. S’il est inférieur à 25 degrés, il faut la baisser.
L’avancée de selle – la position horizontale
Maintenant que vous avez déterminé la hauteur de selle adéquate, il est temps de voir si la selle n’a pas trop avancée ou reculée. Cette position horizontale de la selle s’appelle le setback de la selle. Vous pouvez identifier le setback de votre selle à l’aide d’un fil à plomb.
Etape 1
Installez-vous sur votre vélo et placez les pédales en position horizontale.
Etape 2
Passez un fil à plomb par-dessus votre genou et laissez-le tomber jusqu’au niveau de la pédale.
Etape 3
Le fil à plomb devrait s’aligner parfaitement sur l’axe de votre pédale. Si le fil à plomb tombe trop en avant, ajustez la selle vers l’arrière, et vice versa.
L’angle de la selle
Quand vous avez bien ajusté la hauteur et le setback de la selle, vous pourriez ensuite régler l’angle de selle. En principe, vous pédalez avec la selle en position parfaitement horizontale. Avez-vous mal au dos ? Il est possible que votre selle est inclinée vers l’arrière causant ainsi des douleurs dorsales.
Avez-vous mal aux mains, aux poignets ou aux épaules ? Il est très probable que votre selle est inclinée trop vers l’avant ce qui fait que vous appuyez trop sur les mains, poignets et épaules. Ajustez votre selle de manière à ce qu’elle soit parfaitement horizontale (ou au moins, moins inclinée vers l’avant).
Conseils supplémentaires pour le réglage de selle
Si vous expérimentez aucun mal ou désagrément lors du pédalage, vous avez sans doute bien ajusté la selle. Pour ceux qui ont un mal spécifique et/ou qui veulent expérimenter avec le réglage de leur selle, nous donnons encore quelques derniers conseils pour le réglage parfait.
- Votre selle est trop haute si vos hanches bougent excessivement en pédalant. Vous le voyez facilement quand vous êtes derrière quelqu’un à vélo.
- Si vous montez la selle, évitez de le faire avec des centimètres à la fois. Commencez avec 2 à 3 millimètres et allez faire un tour à vélo. Si la hauteur est confortable, montez-la encore quelques millimètres jusqu’à avoir trouvé la position la plus confortable.
- Rappelez-vous qu’au final, votre corps s’adapte à chaque position. Avec le temps, vous vous habituez à ce qui était très inconfortable au début. N’ayez pas peur d’expérimenter, mais évitez les extrêmes !
Vous avez des maux sérieux spécifiques ou des doutes concernant la position de la selle ?
Nous vous recommandons de consulter un spécialiste de vélos pour un « bikefitting ». Lors d’un « bikefitting », l’on détermine la bonne position et hauteur de selle adaptée à votre corps.
Visiter un magasin de vélo local (préférablement un magasin qui est spécialisé en votre type de cyclisme : VTT, route, ville, et cetera). Certains centres de sport proposent également des « bikefitting ».
Hauteur de selle entre quoi et quoi ? si c’est entre creux et de selle et axe de pédalier la méthode des 109% n’est
physiquement pas possible (la hauteur de selle ne peut pas etre supérieure à l’entrejambe ou alors vous ne touchez plus les pédales !! )
Jusqu’a l’axe de manivelle ca va de soi !
si on est pas habitué ça ne va pas de soi car il est écrit dans le texte, un peu plus haut sur cette page:
“La hauteur de selle est la distance entre le milieu de l’axe du pédalier et le creux de la selle.”
L’axe du pédalier n’est pas la même chose que l’axe de la manivelle
C’est donc du creux de selle jusqu’à l’axe de la pédale position basse à 6h, est-ce ça ?
Bonjour, mon entrejambe fait 87 cm x1.09 = 94.83. pas possible trop haut CDT
Bonjour Christian,
Le résultat de 94,83 cm correspond à la hauteur depuis votre pédale.
Si vous effectuez la mesure depuis votre axe de pédalier, vous devez soustraire à 94,83 cm la longueur votre manivelle, soit :
94,83 – 17,25 (ex : manivelle de 172,5) = 77,58 cm.
Votre hauteur de selle depuis l’axe de votre pédalier doit donc être de 77,58cm.
Cordialement.
oui effectivement il y a une petite erreur dans votre texte: sur la photo on voit bien le technicien mesurer depuis la selle jusqu’à la pédale en position basse, mais dans le texte qui légende la photo il est écrit: “La hauteur de selle est la distance entre le milieu de l’axe du pédalier et le creux de la selle”.
Effectivement ça parait plus juste si on mesure jusqu’à la pédale en position basse
merci pour votre article.
Juste un petit témoignage à propos de la méthode des 109%, je voulais être sûr que vous n’avez pas fait d’erreur dans vos chiffres et qu’elle est valable aussi pour les vtt (ce qui est mon cas).
En effet, j’ai mesuré mon entrejambe (chaussures de vélo aux pieds, avec 2 livres différents…): 87,5 cm x1.09= 95cm environ de hauteur de selle préconisée si je vous ai bien lu.
Ma hauteur de selle que j’utilisai jusqu’à présent avec la méthode du talon (et je ne touche déjà plus les pieds au sol) est de … …77cm. Il me manquerai 18 cm d’après cette formule
Je ne sais pas quoi dire
Bonjour,
Merci pour votre feedback. Nous avons corrigé l’erreur dans la légende sous la première photo. Il s’agit en effet de la distance entre le haut de la selle et la pédale en position basse. En plus, ce blog est plutôt destiné aux vélos de route, pour les VTT le calcul est différent.
Cordialement,
Steven
Bonjour,
Merci pour votre blog, très intéressant. Vous dites néanmoins qu’il est plutôt destiné aux vélos de route.
Faisant du VTT, quelle serait la méthode à utiliser pour définir la bonne hauteur de selle?
Cordialement
Bonjour Laurent,
Merci pour votre commentaire. Cela dépend de votre type de VTT et de votre utilisation. Pour la pratique du cross-country, vous pouvez utiliser la même méthode. Par contre, pour les autres disciplines, il y a d’autres facteurs à prendre en compte, tels que le type de cintre, la présence ou non d’une tige de selle télescopique, etc.
Sportivement,
Steven
Bonjour, pourquoi ne corrigez vous pas l’erreur qu’on vous signale depuis plusieurs années sur la définition de la hauter de selle ?
Si on ne lit pas les commentaires, on ne comprend plus rien à votre article, pourtant très intéressant !
Bonjour,
Pourriez-vous me préciser de quelle erreur vous parlez ? En effet, j’ai déjà corrigé l’erreur de la légende sous la première photo le 2 novembre 2020, comme vous le verrez ci-dessus.
Ou y a-t-il d’autres erreurs ?
Sportivement,
Steven
Bonjour,
Pour la méthode du talon, on voit sur la photo quelqu’un avec une tennis dont le talon est posé sur une pédale automatique. Pourquoi une tennis et pas des espadrilles, des moon boots ou ses chaussures de vélo ? La hauteur de la semelle a donc selon vous pas d’importance ? Hors cette épaisseur contribue à déterminer la bonne hauteur. C’est sympa de donner des conseils mais au final, j’ai plus de questions que de réponses…
Bonjour Philippe,
Merci pour votre réponse. Comme vous ne vous enclenchez pas sur votre talon, la semelle a moins d’importance.
Le méthode du talon est le méthode le moins précis. Nous recommandons de l’utiliser pour les vélos de ville. Si vous mettez les chaussures avec lesquelles vous pensez faire du vélo le plus souvent, vous arriverez à votre hauteur de selle.
Vous pouvez toujours nous recontacter sur service.fr@mantel.com s’il vous reste des questions.
Bien à vous
Roy | Mantel
Bonjour,
Il est vrai que multiplier l’entrejambe x 1.09 n’est vraiment pas clair. Sachant que la longueur des manivelles varient en fonction de la longueur du fémur.
Normalement, c’est l’entrejambe x 0,885 et on trouve la distance entre l’axe du pédalier.
Comme on le dit , modifier vos explications.
Ça décrédibilise le reste de l’article , on est perdu…
Bonjour Paul,
Merci pour votre avis.
Oui, vous avez raison. La multiplication x1.09 est simplement une des manières généralement utilisées. Nous préférons également la multiplication x 0.885, mais la préférence diffère selon le cycliste. Je suis désolé que l’ajout de cette multiplication a décrédibilisé l’article.
S’il vous reste des questions, vous pouvez toujours nous contacter sur service.fr@mantel.com
Bien à vous.
Roy | Mantel
Bonjour je ne comprends pas le réglage de la hauteur de selle par 1,09 exemple j’ai une entrejambe de 89mm. Et si je multiplie par 1,09 ça va me donne 97 cm pour le coup c’est beaucoup trop haut
Bonjour Philippe,
Merci pour votre avis.
La multiplication par 1.09 n’est pas pour tout le monde. Ce n’est qu’une des manière généralement utilisées. Il se peut alors que vous n’arrivez pas à la hauteur de selle correcte en suivant cette méthode. La préférence diffère alors selon le cycliste. Nous préférons nous-même la méthode x0,885 pour arriver à la correcte hauteur de selle.
La méthode la plus fiable, sera de faire régler votre selle par un vélociste.
S’il vous reste des questions supplémentaires, vous pouvez toujours nous recontacter sur service.fr@mantel.com
Bien à vous.
Roy | Mantel
Bonjour , utilisé un demi carré sur la vidéo ça veux dire quoi ? MERCI
Bonjour Astro,
Merci pour votre message.
Un demi-carré est un ‘instrument’ qui mesure l’angle de votre genoux. Une petite recherche sur Google vous montrera l’outil.
Vous pouvez le positionner sur l’écran pour découvrir l’angle de votre genou.
Vous pouvez toujours nous contacter sur service.fr@mantel.com s’il vous reste des questions.
Sportivement,
Roy | Mantel
Brunod59@icloud.com.
En effet c’est pas tou clair…
-Méthode talon, pédale au point mort bas donc à 6h. Ou dans le prolongement du tube ?
-le fil à plomb devant la rotule… ? la plus part des méthodes propose derrière la Rotule?
– mesure Ej= chaussure au pieds alors que la plus par de méthodes propose sans…?
Ma mesure sans chaussure est de 777mm
– 777 x,885 = 687,7 mm du centre pédalier = trop haut? Du centre pédale =trop bas?
-777 x 109% = 846,9. – manivelle 172mm = 674,9. Ce qui est dans mon cas le plus proche souhaité.
Bref… difficile de s’y retrouver
Bonjour, pour la méthode 109% vous n’indiquez pas le deuxième point à partir duquel il faut reporter la mesure… De la selle à ???