Hur ställer jag in den rätta sadelhöjden?

Om du nyss skaffat ny cykel är det viktigt att ställa in rätta sadelhöjd på den. Detta förhindrar att du får blessyrer och ökar komforten på racern. Men hur vet man vilken höjd sadeln ska ha? Och hur mäter man ut rätt "setback"?

Det finns många metoder för att hitta rätta sadelhöjd. I den här bloggen kommer vi berätta dig mer om de tre mest kända. Kom ihåg att varje metod som finns för sadelhöjd är baserad på generella anatomiska värden. Häl-, 109%- och Holmes-metoden ger dig en bra start för att hitta din personliga sadelhöjd. Vi tar även en titt på hur du ställer in din setback.

Innan du ändrar din sadelhöjd gör du bäst i att först mäta hur högt sadeln nu sitter. Ska du ändra sadelhöjd är det alltid fint att kunna ändra tillbaka till ordinarie läge.

När du mäter sadelhöjden måste du först ställa in vevarmen i linje med sadelröret. Mät från mitten av pedalaxeln. Skriv alltid upp sadelhöjden på millimetern.

Om cykelsadeln sitter för högt eller lågt kan det orsaka olika sorters problem. Från knäpaj till nack- eller ryggbesvär. Om du eventuellt får mer eller nya besvär vet du åtminstone var sadeln stod i första läget.

Tre sätt att mäta sadelhöjd

• Häl-metoden
• 109%-metoden
• Holmes-metoden

Häl-metoden

Hälmetoden är en väldigt vanlig metod bland cyklister för att hitta rätt sadelhöjd. Detta är ett enkelt och snabbt sätt att se om sadeln är på en bra höjd. Men det är även en ganska grov uppskattning.

Steg 1

Ställ dig bredvid din racer och dra upp sadeln ungefär till sadelhöjd.

Steg 2

Sitt på sadeln och placera hälen på pedalen. Se till att vevarmen är står i linje med sadelröret.

Stap 3

När du kan sträcka ut benet fullständigt är sadelhöjden rätt. Se till att du inte översträcker benet, för då blir måttet kortare.

De 109%-metoden

Med 109%-metoden får du ett väldigt precist mått. Härmed finns mindre utrymme för mätfel än hälmetoden och du får en siffra som ligger på millimetern.

Steg 1

Ställ dig med ryggen mot en vägg och placera en tjock bok mellan benen. Tryck upp boken så långt det går. inte jättekomfortabelt, men gör det oavsett.

Steg 2

Markera bokens ovansida med en blyertspenna. Denna markering representerar höjden av din innerbenslängd.

Steg 3

Mät nu avståndet på millimetern från markeringen till marken. Detta tal är din innerbenslängd i millimeter.

Stap 4

Att beräkna sin optimala sadelhöjd utifrån innerbenslängden är enkelt. I snitt gäller att sadelhöjden är 109% av din innerbenslängd. Multiplicera således 1,09 med ditt innerbenlängdsmått på miniräknaren.

Resultatet är din nya sadelhöjd i mm.

Holmes-metoden

Sista metoden för att bestämma sadelhöjden är Holmes-metoden. Fördelen med denna metod är att den även tar fötternas position i beräkningen. Något som inte de två första metoderna tar hänsyn till.

Holmes-metoden utgår från att man bör ha en knävinkel mellan 25 och 35 grader i det nedre läget. Det vill säga när vevarmen “visar klockan sex”.

Även detta kan du själv avgöra själv. Men du behöver rullar eller en trainer samt gärna en hjälpsam vän som kan filma.

Steg 1

Sätt dig på cykeltrainern och trampa. Detta är viktigt eftersom vissa cyklister har en andra fotvinklar i rörelse.

Steg 2

Filma dig, eller låt någon filma dig på cykeltrainern. Filma en minut eller något längre så att du får fler mättillfällen.

Steg 3

Titta på filmerna och pausa när pedalen befinner sig i den lägsta positionen. Lägg en gradskiva med den räta sidan längs ditt lårben. Din fotknöl ska nu vara i 25-35° vinkel enligt gradskivan (eller 145-155° om du håller den upp och ner).

Är vinkeln större än 35 grader? Då ska sadeln upp. Är vinkeln lägre än 25? Då ska sadeln ner. Observera att något som även spelar in på knävinkeln är sadelns setback!

Setback - sadelns horisontala position

När man ställt in sadelhöjden är det även viktigt att titta på om sadeln sitter för långt fram eller bak. Detta går under termen setback.

Du kan bestämma sadelns setback med enbart ett hemmagjort lodsnöre.

Steg 1

Sätt dig på cykeln och sätta vevarmarna i horisontellt läge.

Steg 2

Håll lodsnöret på framsidan av knät.

Steg 3

Lodlinjen bör falla längs pedalens axel. Om lodlinjen är för långt fram, flyttar du sadeln bakåt och vice versa.

Hur rät måste sadeln vara?

Din sadeln bör vara i en horisontell position. Om du har besvär och vet att sadelhöjd och setback är korrekt inställt kan man fortfarande göra korrigeringar. Ryggbesvär? Det kan tyda på att sadeln är vinklad uppåt.

Om spetsen pekar neråt, kommer händerna, handlederna och axlarna överansträngas.

Vilka ändringar ska göras för vilka besvär?

Om du lyckas cykla utan att få problem har du förmodligen ställt in allting rätt. Har du ett specifikt besvär och vill experimentera med sadelns höjd och position? Härunder finns ett par tips för hur du ställer in sadeln så bra som möjligt.

Tips för att ställa in sadelhöjd och sadelposition

• Din sadel är för hög när dina höfter behöver röra på sig överdrivet när du cyklar. Detta är lätt för någon som cyklar bakom dig att se..
• När du höjer sadelhöjden, ta inte en centimeter i taget. På sin höjd 2 till 3 millimeter i taget.
• Kom ihåg att kroppen är invand vid en viss sadelposition och tar lite tid att anpassa sig. Så håll ut ett tag mellan korrigeringarna och ändra inte på en gång om det känns obekvämt. Var inte rädd för att experimentera men undvik extremlägen.

Tvivlar du över din cykelsadel eller har allvarliga besvär?

Har du allvarliga besvär och som inte blir bättre av att du experimenterar? Då är dags att höra med en sakkunnig. Hör av dig till vår kundservice eller prova en bikefit.