23 Tips För Kvinnor Som Börjar Med Landsvägscykling [Nybörjare]

Såhär i Tour de France-tider är det många människor som det kliar i cykelfingrarna på. Även om cykel traditionellt varit en sport för karlar ser vi att mer och mer märken initiativ lyckligtvis specialiserar sig på damer. Logiskt, eftersom cykel är lika perfekt för damer som herrar att förbättra sina kondition och komma utomhus med.

Själv har jag senaste halvåret suttit regelbundet på min landsvägsracer. I början var jag tvungen att tänka på många saker: vilken cykel är för mig, vilka prylar behöver jag, vad måste jag ha koll på?

Lyckligtvis fick jag, eftersom jag är omgiven av cyklister, tillräckligt med svar på mina frågor. Speciellt för andra kvinnliga cyklister-to-be, har jag här jag samlat mina 23 mest värdefulla tips!

1. Rätt storlek på racern

Kanske lånar du en cykel första gången du cyklar, kanske köper du rentav en. Se i vilket fall som helst till att du hellre väljer en cykel i rätt storlek innan du tittar på vilken färg.

Män och kvinnor är naturligtvis olika. Även bland landsvägsracers finns därför speciella herr- och damcyklar men inte alla damer behöver nödvändigtvis dammodell. Din längd är viktigt men se även till att mäta upp din benlängd!

2. En bra inställd cykel

När du hittat en cykel i rätt storlek (och fin färg?) ställ den då in ordentligt! Se till att du har rätt sadel och att styret sitter lagom högt.

Detta är minst lika viktigt som rätt ramstorlek. Är cykeln bra inställd förekommer du onödig skador och diskomfort.

3. Öva med klickpedalerna!

Klickpedaler är dö-läskigt, men det ger sig! Man vänjer sig snabbt. Plattformspedaler är naturligtvis också en möjlighet, men kom ihåg: med klickpedaler kan du cykla mycket snabbare!

Öva innan din första riktiga cykeltur ett par gånger ute på en gräsplan. På så vis kan du vänja dig lite till med att klicka in och ut, innan du ger dig ut på cykeln.

4. Fixa en bra cykelbyxa!

För många kvinnor betyder att börja med cykla, en viktig sak: du får köpa fina cykelkläder! Det finns nuförtiden tillräckligt med fina cykelmärken som också specialiserar sig i trendiga damkläder. Ja, vi tjejer tycker att fina cykelkläder är viktigare än män, men varför inte?!

Förmodligen ska du inte köpa alla cykelkläder på en gång. Till dina första cykelturer kan du kanske låna en byxa och en tröja av en kompis. Gillar du att cykla, och tänker du köpa egna cykelkläder?

Börja med en bra cykelbyxa, helst en som har en damspecifik pad. Det kanske känns lite konstigt i början, men är super komfortabel när du cyklar.

Åh, för tydlighetens skull: du bär inga underkläder under cykelbyxan (det bara ökar risken för skavsår och irritationer).

5. Planera en fin rutt

Planera en fin runda innan du börjar med första cykelturen. Helst en enkel rutt, längs lugna vägar och med få avfart du måste ta. Det ger dig möjlighet att fokusera dig på cykeln, i stället för rutten.

Du vill ju inte behöva stanna varje 500 meter för att kolla kartan!

6. Reservdäck, cykelverktyg och mer

Ska du cykla ensamt? Glöm inte att ta med dig alla verktyg som du behöver för att byta slang. Om du skulle få en punktering, står du inte med tomma händer.

För att byta slang behöver du minst: en reservslang, däckjärn för att demontera punkterade slangen och en pump för att pumpa upp nya slangen.

Är vädret ostadigt? Ta också med dig arm- och benvärmare om du är en frusen person.

7. Lär dig att byta en slang (eller titta sött på någon)

Punktering… vad nu? Se till att du vet hur du byter en slang, innan du ger dig ut! Öva detta redan en gång när du är hemma, eller ta med dig en cykelkompis som vet hur man gör.

Om det någon gång inte lyckas, kan du också försöka titta sött på förbicyklande cyklister. De flesta cyklister är alltid beredda att hjälpa en nybörjare ‘i nöd’ med att byta slang.

8. Kolla däcktrycket

Rätta däcktrycket är en ganska teknisk historia, men viktig att kolla innan du ger dig ut. Beroende på vilken typ av däck du har, ska det finnas ett minimalt däcktryck i däcken (bar).

För de flesta däcken gäller att du ska pumpa upp dem till cirka 10% av din kroppsvikt i bar (om du väger 60 kg, blir det 6 bar). Obs: vissa däck har ett maxtryck, det visas ofta på sidan. Du kan förstås också efterfråga det när du köper nya däck.

På ett enkelt språk betyder det egentligen att dina däck måste kännas så hårda, att du inte längre kan trycka in dem. De får inte heller deformera för mycket när du cyklar över en tröskel. Vill du kunna mäta det lite mer exakt? I så fall är en pump med tryckmätare en bra idé!

Och för att förenkla allt ännu mer: nuförtiden blir däcken allt bredare och däcktrycket lägre. Vissa landsvägscyklar levereras med 32 mm däck och ett rekommenderat däcktryck på 5,5 bar.

Tvivlar du alltså om däcktrycket, fråga gärna någon som har mer erfarenhet. Eller kolla upp det själv på tillverkarens webbsida.

9. Bär cykelhjälm!

Det verkar logiskt att bära en cykelhjälm när du cyklar, men det finns fortfarande cyklister som inte gör det.

Cykelhjälmar finns i olika typer och storlekar, det finns alltså alltid en som passar dig. Så: håret i en hästsvans, safety first, och cykelhjälmen på!

10. Ta med dig dina viktiga saker

Det praktiska med cykeltröjor är, att det oftast finns fickor på ryggen. Du kan ta med dig mycket i dessa, utan att det hindrar dig. Förutom de cykelverktygen som beskrivs i tips 6, är följande saker också bra att ta med dig.

Först och främst din mobiltelefon. Sedan också ditt identitetskort, sjukförsäkringskort, bankkort eller kontanter. Skulle du bli hungrig under vägen, eller skulle du gå vilse, är du i alla fall bra förberedd!

11. Hitta en cykelkompis!

Även om det går bra att cykla ensamt, är cykling också en mycket social idrott. Förutom träningen och härligheten av att komma utomhus, är fikapausen också en favoritdel för många cyklister ;-).

Hitta därför en cykelkompis! Att cykla tillsammans är inte bara rolig, du kan också dela tips och erfarenheter med varandra under vägen.

12. Äta och dricka tillräckligt

Framför allt under dina första turer är det viktigt att äta och dricka tillräckligt. Du förbrukar nämligen mer kalorier än du tror. Ta alltså med dig tillräckligt med mat, såsom en banan, energibar eller en pepparkaka.

Se till att du äter och dricker regelbundet. När du blir hungrig, är du egentligen för sent. Det som följer sedan, är så kallade ‘hammaren’: känslan att dina ben och kropp är så tom, att du knappt kan fortsätta. Låter inte så behaglig, bättre att undvika det!

13. Kolla din hållning

Även om cykling är en ganska skadefri idrott, kan du ändå få blessyrer om du inte har en bra hållning. De första gångerna kan det vara spännande på cykeln, och sitter du kanske lite spänt.

Försök att slappna av axlarna, hålla inte fast styret krampaktigt och slappna av armarna. Du kommer säker känna dina magmuskler efter första gångerna, eftersom cykling också er en bra träning för din core!

14. Klicka ut i tid inför ett trafikljus!

Efter att du har följt tips 3, och har övat med att klicka in och ut, är det dags att tillämpa det i praktiken. Glöm alltså inte att klicka ut vid ett trafikljus!

15. Växla ned i tid

När det röda trafikljuset närmar sig, glöm inte att växla ned till en lättare växel. Det blir enklare att börja cykla igen när ljuset blir grönt.

På en lägre växling kan du snabbare accelerera från stillastående för att cykla vidare med full fart.

16. Titta framåt

På din stadscykel kan du lugnt tuffa genom staden, men på din landsvägscykel cyklar du förmodligen en hel del snabbare. Lär dig därför att titta längre fram dig. Se upp för andra trafikanter eller hinder, dessa närmar sig snabbare än du är van vid.

17. Skapa ett Strava-konto

Om du har fattat smak för cykling, är det förstås roligt att följa dina cykelturer och din framgång! Strava är ett seriöst begrepp inom cykelvärlden, och ett perfekt hjälpmedel för detta.

Med denna app för din mobiltelefon kan du kolla dina turer efteråt, skapa dina egna rutter och följa och heja på andra cyklister. Du kan dessutom jämföra dina resultat med andra (kvinnliga) cyklister.

18. Delta i en cykellopp

Framför allt på våren och sommaren finns det cykellop genom hel Sverige. Dessa är organiserade cykelturer med vägskyltar och en stå-fika emellan. På Löparkalenders webbsida hittar du en bra översikt över alla cykellop i Sverige.

Genom att delta i cykellopp, kommer du inte bara på nya platser med din cykel. Det är också en bra motivation att fortsätta cykla! Du behöver ju träna lite inför den 120 km du ska cykla nästa månad…

19. Kolla din kurvtagningsteknik

Att cykla skarpt genom kurvorna kan vara lite svårt i början, kanske lite spännande. Oroa dig inte, man vänjer sig snabbt med lite övning. Det viktigaste är fötternas position i kurvan.

Hålla alltid innersta foten uppe (om du tar till vänster, håller du vänstra foten och -pedalen uppe). Det förhindrar att du tappar asfalten med pedalen och att du tappar balansen.

20. Trampa inte för tungt

Många nybörjande cyklister brukar cykla för tungt i början. Det verkar enkelt att behöva göra mindre tramprörelser, men som nybörjare kommer du inte hålla ut länge. Särskilt de flesta kvinnor har inte sådana starka benmuskler i början.
Försök därför att trampa på en ganska hög takt (ganska högt = 1,5 till 2 tramprörelser per sekund). Det kommer att vara lättare att cykla på så vis och det kräver mindre kraft. Du kommer dessutom att hålla ut längre som ny cyklist.

21. Göra lite underhåll på cykeln ibland

Förmodligen var din cykel ett dyrt köp, och om du gillar den vill du förstås njuta av den så länge som möjligt. Att göra lite underhåll då och då kommer inte bara förlänga din cykels livslängd, utan förhindrar också onödiga kostnader.

Det behöver inte vara komplicerat. Tvätta din cykel och smörja kedjan om du hör ett knastrande ljud (helst lite tidigare). Dessutom är det klokt att lämna cykeln på service efter sex månader.

22. Vila efter din första tur

Börja långsamt med cykling. Cykla alltså inte direkt 60 kilometer varje dag i första veckan, utan ta ett par vilodagar efter din första tur. Liksom med varje annan sport, är det viktigt att bygga upp det.

Börja till exempel med en runda på 20 eller 30 km och cykla lite längre varje gång. Du kommer att göra framgång inom nolltid!

23. Dela med dig av dina cykeläventyr!

Har du fattat smak och gillar du cyklingen? Denna nya hobby kan öppna en hel ny värld för dig! Dela med dig av dina cykeläventyr genom sociala medier, gå med i en (dam)cykelklubb och sätta mål för dig själv.

Oavsett om du ska träna för att cykla i bergen, eller om du vill ta din första QOM; vi önskar dig mycket cykelglädje och lycka till!