Dolori alle ginocchia durante e dopo il ciclismo - Quali sono le cause?

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30 Ottobre 2021

Il dolore alle ginocchia durante o dopo il ciclismo è una lamentela comune tra i ciclisti. Il dolore al ginocchio è spesso causato dal sovraffaticamento. Questo significa che ti alleni più intensamente e più a lungo di quanto tu possa gestire. Male cause per il dolore al ginocchio tra i ciclisti sono molteplici. In questo blog puoi leggere cosa potrebbe aiutare a risolvere il tuo dolore al ginocchio.

Il dolore al ginocchio durante o dopo il ciclismo può avere diverse cause. Le più comuni sono un materiale scadente, una bici o delle tacchette regolate male. Per affrontare il dolore al ginocchio, è importante sapere esattamente dove lo si avverte.

Dolore all'interno del ginocchio

Accusi spesso dolore all'interno del ginocchio mentre vai sulla tua bici da corsa o in mountain bike? Allora può essere che le tue tacchette non siano regolate correttamente. Tacchette regolate male costringono le ginocchia verso l'interno o verso l'esterno, provocando così dolore quando si va in bicicletta. L'articolazione del ginocchio dovrebbe invece compiere un movimento dritto e verticale.

xxxxxxxxx — Soffri spesso di fastidi al ginocchio? Allora è importante regolare correttamente le tacchette

Usi pedali a scatto? Allora controlla se le tue tacchette sono regolate correttamente. In realtà, la tacchetta della scarpa deve essere posizionata in modo che la sfera del piede sia dritta sopra l'asse del pedale. Quando monti le tacchette dritte sotto le suole delle scarpe, c'è una buona probabilità che il dolore all'interno delle tue ginocchia diminuisca o addirittura scompaia.

Dolore all'esterno del ginocchio

Hai dolore sulla parte esterna del ginocchio? Anche questo può essere il risultato di una regolazione errata delle tacchette. Questo dolore è causato quando la bandelletta ileotibiale, detta anche IT band, sfrega contro un osso sporgente sulla parte esterna della parte inferiore del femore mentre si pedala. La tua bandelletta IT può quindi diventare eccessivamente tesa e infiammata.

schoenplaatjes kniepijn — Le tacchette possono essere ruotate leggermente per adattarsi meglio alla posizione naturale dei tuoi piedi.

Quindi guarda bene se le tue tacchette sono allineate correttamente. Inoltre, quelle posizionate troppo all'esterno possono causare fastidiosi disturbi alle ginocchia. Puoi anche provare a fare stretching prima dell'allenamento ed eventualmente andare in bicicletta con delle solette. Per questo rivolgiti a uno specialista.

Dolore al ginocchio nella parte anteriore

Hai spesso dolore nella rotula o intorno ad essa? Questo spesso significa che adotti una posizione sbagliata sulla tua bici da corsa o mountain bike. Per esempio a causa di una regolazione sbagliata della tua bici. Quindi assicurati sempre di avere la giusta misura del telaio, ma anche che la tua sella e il manubrio siano all'altezza giusta. Alzare la sella o a spostarla più indietro spesso aiuta. Quando la bicicletta è regolata correttamente, il ginocchio si muoverà nell'angolo giusto. Se questo angolo è troppo grande o troppo piccolo, la rotula sarà sovraccaricata. Vuoi essere sicuro che la tua bici sia perfettamente adattata al tuo corpo? Allora raccomandiamo un bikefit.

kniepijn fietsen — Quando la tua bici è regolata adeguatamente, ti risparmierà un sacco di dolore durante e dopo il ciclismo.

Sei sicuro che la tua bici sia regolata correttamente, ma hai ancora dolore nella rotula o intorno ad essa? Allora potrebbe semplicemente trattarsi di sovrallenamento. Anche troppe ore di allenamento possono sovraccaricare la rotula.

Dolore alla parte posteriore del ginocchio

Il dolore alla parte posteriore del ginocchio, o nella cavità del ginocchio non è molto comune tra i ciclisti. Questo dolore è causato principalmente da uno stiramento eccessivo del ginocchio. Di solito è dovuto al fatto che la sella della tua bici è troppo alta o troppo lontana dal manubrio. La maggior parte dei ciclisti riconosce subito quando questo accade, poichè non si riesce ad applicare la massima forza sui pedali.

knieklachten zadel — Mantieni la pedivella in linea con il tubo sella e allunga la gamba. Se riesci ad allungarlo senza avvertire fastidio, la tua sella è nella posizione giusta.

Hai ancora dolore al ginocchio dopo il ciclismo?

Costruisci il tuo percorso

Le tue tacchette sono regolate correttamente, proprio come la tua bicicletta, e sei certo che anche la tua postura è quella giusta? Anche in questo caso può succedere di accusare fastidi alle ginocchia dopo il ciclismo. Ciò può essere causato semplicemente dai troppi chilometri fatti durante l'allenamento, o dalla velocità eccessiva e dall'intensità delle pedalate. Può anche essere causato da un avvio troppo rapido e troppo intenso. È quindi importante non iniziare subito con una marcia pesante, ma prima riscaldarsi a un ritmo più lento. Questo permetterà al tuo sangue di fluire correttamente e riscalderà i tuoi muscoli. Ti sei riscaldato? Dopo il riscaldamento è anche importante non andare a tutta velocità. Aumenta sempre il tuo ritmo gradualmente.

kniepijn intensiviteit — Partire a tutta velocità in bicicletta non è una buona idea.

Oltre al riscaldamento, anche il raffreddamento è molto importante. Se non lo fai, rimarranno sostanze di scarto che possono rallentare il tuo recupero. Il raffreddamento assicura anche che il sangue sia meglio ridistribuito nel corpo e che la tensione sia alleviata dai muscoli, dai tendini e dai legamenti intorno al ginocchio.

Abituarsi alla nuova attrezzatura

Hai una nuova sella, nieuwe schoenplaatjes, pedalen of nieuwe scarpa da ciclismo? Il corpo ha sempre bisogno di abituarsi. Quindi tienilo in considerazione durante i tuoi primi giri. Questo vale anche se hai appena comprato una nuova bicicletta. Assicurati che sia ben regolata, in modo che le ginocchia non ti facciano male o che tu abbia altri fastidi. Vuoi essere sicuro che la tua bicicletta da strada o mtb sia perfettamente regolata per il tuo corpo? Allora ti consigliamo di prendere un bike fit.

nieuw materiaal kniepijn — Durante le tue prime uscite, tieni presente che il corpo deve sempre abituarsi a nuove attrezzature

Proteggiti dal freddo con le ginocchiere

Quando la temperatura comincia a calare, può fare molto freddo sulla bicicletta, il che può anche causare ginocchia fredde e fastidi. Delle buone ginocchiere sono dunque un must. Le ginocchiere tengono le ginocchia al caldo, ma sono decisamente più corte dei gambali. Si possono anche togliere facilmente, nel caso in cui la temperatura si scaldi troppo. Se fuori fa davvero freddo, puoi ovviamente scegliere anche gambali o pantaloni lunghi!

kniestukken kniepijn — Indossando delle ginocchiere, molti ciclisti hanno meno dolori al ginocchio quando fuori fa freddo.

Hai ancora dolore al ginocchio quando vai in bicicletta? Si può anche scegliere di applicare una crema, per esempio, per prevenire la cattiva circolazione nelle ginocchia.