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Der ultimative Leitfaden für Sportnahrung: Hol das Maximum aus deiner Fahrt heraus!
Dein Bike ist perfekt eingestellt, der Reifendruck stimmt und die Route ist geplant. Du bist absolut bereit für deinen langen Endurance-Ride oder den harten Anstieg. Aber hast du auch an deinen eigenen Motor gedacht? Ohne den richtigen Kraftstoff für dein Training kriegst du unweigerlich den gefürchteten Hungerast. Die richtige Sportnahrung ist das Geheimnis hinter einer Spitzenleistung und einer komfortablen Fahrt. In diesem Blog führen wir dich durch die wichtigsten Phasen deiner Radtour: die Vorbereitung, die Fahrt selbst und die Erholung.
Vor der Fahrt: Ein guter Start ist die halbe Miete
Alles beginnt mit einem Körper im Gleichgewicht. Neben deiner täglichen Ernährung können dir die richtigen Nahrungsergänzungsmittel das gewisse Extra geben, um noch bessere oder mühelosere Leistungen zu erzielen. Um sicherzustellen, dass dein Immunsystem und deine allgemeine Fitness auf Top-Niveau bleiben, ist der ESN Athlete Stack eine hervorragende Basis. Arbeitest du gezielt an deiner Kraft für diese harten Sprints oder steilen Anstiege? Dann kann dir der Zusatz von XXL Nutrition Creatine Monohydrate dabei helfen, deine explosive Muskelkraft zu steigern.
Während der Fahrt: Hydratisieren und Energie nachtanken
Beim Radfahren verbrennst du viele Kohlenhydrate und verlierst Flüssigkeit. Es ist entscheidend, dies stündlich wieder auszugleichen. Denke hierbei an 60 bis 90 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde bei intensiven Fahrten. Aber beachte: Die genaue Menge hängt von verschiedenen Faktoren wie Dauer und Intensität deines Rides ab. Du kannst Kohlenhydrate beim Radfahren auf unterschiedliche Weise zu dir nehmen. Wir gehen sie hier alle durch, um dir ein vollständiges Bild zu geben, wie du dafür sorgst, dass dein Tank auf einer langen Fahrt nicht leer läuft.
Trinken - Die Basis deiner Leistung
Um Kohlenhydrate in flüssiger Form mitzunehmen, ist eine gute Trinkflasche entscheidend. Die Mantel Pro Trinkflasche oder die stylische Maurten Iconic Trinkflasche sind hierfür ideal. Was du in deine Flasche füllst, hängt von deinem Ziel ab. Ein isotones Sportgetränk hilft dir, sowohl Kohlenhydrate als auch Flüssigkeit schnell aufzunehmen. Der Mantel Sports Drink ist eine zuverlässige und leckere Wahl für jede Fahrt. Fährst du oft lange Touren? Die Großpackung des Born Iso Pro Sports Drink (2000 g) sorgt dafür, dass dir der Vorrat nicht schnell ausgeht. Wenn du auf der Suche nach absoluter Spitzenleistung bist und viele Kohlenhydrate ohne Magenprobleme aufnehmen möchtest, dann ist die Hydrogel-Technologie des Maurten Drink Mix 320 in Kombination mit dem Maurten Addition Drink Mix das Go-to-Produkt für Profis. Auch das fortschrittliche Amacx Turbo Drink ist fantastisch, um deinen Kraftstofftank maximal gefüllt zu halten.
Ist es heiß, du schwitzt viel, hast aber keinen Bedarf an zusätzlichen Kohlenhydraten? Dann wirf eine Born Tablet Watts & Minerals in dein Wasser! Diese Brausetablette füllt deine Elektrolyte (Salze und Mineralien) blitzschnell wieder auf.
Feste Nahrung - Riegel und Chews
Im ersten Teil deiner Fahrt, wenn dein Puls noch nicht am Anschlag ist, ist feste Nahrung angenehm, um Magensäure entgegenzuwirken und sich gesättigt zu fühlen. Die Mantel Energieriegel und die Maurten Solid 160 Energy Bars sind leicht zu kauen und vollgepackt mit Energie.
Bevorzugst du etwas, das sich noch leichter kauen lässt – fast vergleichbar mit einem Fruchtgummi? Dann entscheide dich für sogenannte „Chews“! Die Mantel Energy Chew Bars, die Amacx Turbo Chew Bars und die Amacx Turbo Fruit Chews schmelzen förmlich auf der Zunge. Auch die sehr beliebten Clif Bloks Energy Chews dürfen in deiner Trikottasche nicht fehlen.
Schnelle Energie - Gels für das Finale
Wenn das Tempo anzieht oder der Gipfel des Anstiegs in Sicht ist, hast du keine Zeit (oder keinen Sauerstoff) für langes Kauen. Ein Gel liefert sofort nutzbare Energie. Unser Hausmarken-Gel Mantel Energy Gel bietet ein perfektes Preis-Leistungs-Verhältnis. Möchtest du die Grenzen mit innovativen, schnellen Zuckern im 1:0,8-Glukose/Fruktose-Verhältnis verschieben? Dann wähle das Amacx Turbo Gel oder das berühmte Maurten Gel 100 Sport Gel.
Nach der Fahrt: Muskelregeneration und Genießen
Glückwunsch, du hast es geschafft! Aber deine Fahrt endet nicht, wenn du vom Fahrrad steigst. Deine Muskeln haben ordentlich was abbekommen und brauchen Nährstoffe, um sich zu erholen. Eine schnelle und effektive Möglichkeit, deine Glykogenspeicher (Zucker) und Elektrolyte wieder aufzufüllen, ist das Amacx Cherry Juice Regenerationsgetränk. Hast du nach einer harten Fahrt oft mit müden Muskeln oder Krämpfen zu tun? Dann nimm präventiv eine Born Magnesium Liquid Ampulle.
Zu guter Letzt: Proteine! Sie sind die Bausteine deiner Muskeln. Besonders in der Stunde nach der Anstrengung nimmt dein Körper diese extrem gut auf. Keine Lust auf eine ganze Mahlzeit? Ein Eiweißriegel ist super praktisch und lecker. Verwöhne dich nach der Dusche mit einem ESN Designer Protein Bar oder XXL Nutrition Crunchy Protein Bar.
Fazit
Mit dem richtigen Ernährungsplan hast du viel mehr Spaß bei deinen Stunden im Sattel. Teste während eines Trainings aus, was für deinen Magen am besten funktioniert, decke dich mit ausreichend Vorrat ein, und wir freuen uns darauf, dich mit voller Energie auf den Radwegen wiederzusehen!
Lieke Bonsma
Mittlerweile bin ich schon seit einigen Jahren sehr aktiv im Ausdauersport. Es begann mit Laufen und weitete sich schnell auf Radfahren aus. Ich liebe es, auf dem Fahrrad viel zu sehen. Von Touren in die Dünen, als ich noch in Rotterdam lebte, bis hin zu Ausflügen durch die Wälder und über die Heide der Veluwe. Die Leidenschaft für das Radfahren und meine Arbeit bei Mantel sind natürlich eine fantastische Kombination!